温馨家园

控制情绪的方法

文章来源:《中国组织人事报》2016年2月17日 作者:王敬瑞 发布时间:2016年02月18日 点击数: 字号:
 

对每个领导者来讲,保持良好的情绪至关重要。情绪既是多变的,又是可变的。我们要学会理智地控制情绪,用适当的方法转移和调节自己的不良情绪。

情绪不良时,要转移注意力。科学研究表明,当一个人产生某种情绪时,头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时,如果另外建立一个或几个兴奋区,就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。因此,当情绪激动时,为了使它不至于爆发或难以控制,就需要在大脑中建立另外的兴奋区去冲淡它,这时应有意识地转移兴奋点,或者做点别的感兴趣的事情,以分散和转移注意力。

情绪不良时,要合理排解。具体而言,一是倾诉。有了不良情绪,可以向家人、知心朋友诉说,发发牢骚,合理发泄。在适当场合也可哭一场。从科学的角度看,哭是一种有效地解除紧张、烦恼与痛苦的方法,尤其是对突如其来的打击所造成的高度紧张和极度痛苦,可以起缓解作用。二是运动。人在情绪低落时,往往不爱活动,越不活动,情绪越低落,形成恶性循环。事实证明,剧烈活动可以改变不良情绪。可以通过跑步、打球、干体力活等运动,把体内积聚的能量释放出来,使郁闷之气得到发泄。三是沐浴。有意识地去洗澡,重新打扮装饰自己一番,这样,可以使全身心处于放松、减压状态,不良情绪随之减轻或消失。

情绪不良时,要主动控制。人是有理智的。在陷入不良情绪的时候,应该运用理智这道闸门去控制不良情绪,并且尽力让情绪愉悦起来。一是自我暗示。如遇到突发事情感到紧张时,应告诫自己:“别着急,我有能力处理好这件事!”二是自我激励。在遇到不良情绪时,要用“小不忍则乱大谋”“退一步海阔天空”等镇定性的言语或办法约束自己。三是将心比心。通过心理换位的方法控制情绪。与他人互换角色、位置,替别人想一想,来体验别人的情绪和思想,这样,有利于防止和消除不良情绪。

把握情绪,调节情绪,驾驭情绪,控制情绪,不要因不良情绪破坏了手中的大事,是需要引起领导干部注意的一个问题。

 (山西省阳泉市原副市长 王敬瑞)

 

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